Nutrição esportiva infantil

Como ajudar seu filho a crescer forte, saudável e alta performance

Por que a nutrição é decisiva para a criança atleta

Sou a Luiza Briet, nutricionista clínica especializada em nutrição esportiva infantil, e posso afirmar com segurança: o corpo da criança atleta não funciona como o de um adulto em miniatura. Ele está em pleno crescimento, formação óssea, desenvolvimento neurológico e maturação do sistema digestivo tudo isso ao mesmo tempo em que treina, compete e gasta energia.

Quando a nutrição não acompanha esse ritmo, começam a surgir sinais como cansaço excessivo, dores musculares, baixa imunidade, dificuldade de concentração, lesões frequentes e até atraso no crescimento. Por isso, a nutrição esportiva infantil não é sobre “comer mais”, mas sobre comer melhor, no momento certo e de forma estratégica.

Criança atleta precisa de combustível, não apenas calorias

Um dos erros mais comuns que vejo no consultório é a ideia de que criança atleta pode comer qualquer coisa porque “gasta tudo no treino”. Isso é um mito perigoso.

O corpo da criança precisa de:

• Proteína de qualidade para formar músculos e tecidos

• Carboidratos certos para energia sustentada

• Gorduras boas para o cérebro e os hormônios

• Micronutrientes para imunidade e recuperação

  
  

Quando a alimentação é baseada apenas em pão, macarrão, biscoito e açúcar, a criança até treina, mas o corpo não se reconstrói corretamente. Isso aumenta o risco de lesões, inflamação e queda de desempenho.

O papel da saúde intestinal no desempenho esportivo

Poucos pais sabem, mas o intestino é um dos principais fatores que influenciam a performance esportiva infantil.

É no intestino que ocorre:

• A absorção de ferro, magnésio e vitaminas

• A produção de neurotransmissores ligados ao foco

• O controle da inflamação

• A regulação do apetite

  
  

Crianças atletas com constipação, gases, refluxo ou dor abdominal quase sempre têm:

• Menor absorção de nutrientes

• Menos energia

• Mais irritabilidade

• Maior risco de fadiga

  
  

Por isso, no meu trabalho, cuidar do intestino é tão importante quanto montar o cardápio.

O que os pais precisam observar

Alguns sinais de alerta em crianças atletas:

• Fadiga frequente

• Dores musculares constantes

• Baixo ganho de peso

• Queda no rendimento

• Doenças recorrentes

• Falta de apetite

  
  

Esses sinais não são “normais do treino”. Eles indicam que o corpo está pedindo suporte nutricional.

Como a nutrição esportiva infantil muda tudo

Quando a criança recebe a nutrição correta, os resultados aparecem:

• Mais energia nos treinos

• Melhor recuperação

• Crescimento saudável

• Menos lesões

• Mais foco e disposição

• Mais prazer em praticar esportes

  
  

E o mais importante: o esporte deixa de ser um fator de desgaste e passa a ser um aliado do desenvolvimento.

Minha missão com cada criança atleta

Meu objetivo não é apenas melhorar o desempenho esportivo do seu filho. É garantir que ele cresça com um corpo forte, um intestino saudável e uma relação equilibrada com a comida algo que vai acompanhá-lo por toda a vida.

Cada criança é única. E a nutrição dela também deve ser.

Se você sente que seu filho treina muito, mas não se desenvolve como deveria, é hora de olhar para a base: a alimentação.